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内臓脂肪を効率よく減らす方法

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内臓脂肪を効率よく減らす方法
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内臓脂肪を減らすことができる5つの事

ダイエットを成功させたり痩せ体質になるためには、
早めに内臓脂肪を落とすことが大切です。
それでは、どのようなダイエットをすれば効率よく
内臓脂肪を減らすことができるのでしょうか?

★目標は1ヶ月でウエスト1cm減!
内臓脂肪を減らすためには、具体的な目標を立てることから始めましょう。
ダイエット目標の目安は、1ヶ月でウエスト1cm減です。
ウエスト1cmは体重の1%に相当すると言われているので、
体重が60kgの方なら600gとなります。
つまり、1ヶ月でだいたい1kg減を目指せばいいのです。

★内臓脂肪は「食事」と「運動」の両輪で落とそう!
内臓脂肪を落とすためには、「食事」と「運動」の2大柱で行うことが大切です。
食事を控えてもエネルギーが消費できなければ意味はないですし、
運動でエネルギーを消費しても過食でエネルギーを大量に
補給しては意味がありませんよね。
当たり前のことですが、
やはり、正しい食事と適度な運動がダイエットのベストな近道になるのです。

★食事は規則正しく3食食べる
内臓脂肪を落とすために食事で一番に気をつけることは、過食です。
お腹満タン食べるのではなく、腹7分目を心掛けるといいですよ。
腹7分目をおすすめするのは、腹8分目だと少し気を抜くとお腹いっぱい食べてしまうからです。
そして、次に大切なのは、食事は規則正しく3食食べるということです。
特に朝食を抜いている方は注意してください。
朝は一日の中で最も体温が低い時間帯なので、朝食を抜くと、
代謝や体温が上がりにくくなってしまうんですよ。
また、2食や1食にしてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなり、
体脂肪を増やすホルモンが大量に分泌されてしまいます。
これではダイエットどころではないですよね。

★運動は有酸素運動を「+10」していこう
内臓脂肪を燃やすためには、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動には、以下のような運動が挙げられます。
・ウォーキング
・サイクリング
・水泳や水中ウォーキング
・エアロビクス
・軽めのジョギング

どれも運動嫌いな方にとっては、苦痛ですよね。
そんなときは、まずは「+10」を心掛けるようにするといいですよ。
20分や30分運動を続けようと思うと、しんどいですが、
10分程度であれば散歩やちょっとした買い物、外出などでまかなえますよね。
この10分間の運動を少しずつ積み重ねていくのです。
有酸素運動は20分以上継続しないと効果がないと勘違いされている方も多いですよね。
しかし、連続して20分行わなくても、10分間程度の細切れの運動を
1日で何回か繰り返しても脂肪を燃焼させる効果が得られるんですよ。
20分間を1日に1回運動するよりも、10分間を1日に4回繰り返した方が、
合計の運動時間は長くなりますよね。
+10を日常生活に散りばめて、こまめに運動するようにしてみてください。

★筋トレは内臓脂肪を落とす第三の柱
有酸素運動を行うときにもう一つ大切なのが、運動強度です。
ゆっくり歩くよりも普通のスピードで歩いた方が脂肪をより燃焼できますし、
さらに速歩きで歩いた方が、有酸素運動によるダイエット効果は高まります。
内臓脂肪を落とすためには、少し息が上がる程度の運動を心掛けるといいですよ。
そのためには、筋トレも大切です。
より速く歩いたりして運動強度を高めるためには、
その土台となる筋力や体力を養う必要があるためです。
さらに、筋トレをして筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、
消費するカロリーも増えます。
内臓脂肪ダイエットにおすすめの筋トレは、大きな筋肉を刺激できるスクワットです。
ぜひダイエットの第三の柱として取り入れてみてください。

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